건강

수면 주기 계산

기상 시간 → 잠들 시간 추천

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기상 시간(시)

5사이클 (7.5시간)

23.5시

4사이클 (6시간)1시

5사이클 (7.5시간)23.5시

6사이클 (9시간)22시

1사이클 = 90분. 사이클 끝에 깨면 개운함.

계산 방식

수면 주기 계산기는 원하는 기상 시각을 기준으로, 잠들면 좋은 시간을 역산해 추천합니다. 사람의 수면은 약 90분 길이의 사이클(얕은 잠-깊은 잠-렘수면)이 반복되며, 사이클이 끝나는 시점에 깨면 같은 시간을 자도 더 개운하게 일어날 수 있습니다. 이 계산기는 4~5사이클(6~7.5시간) 기준으로 취침 시각을 알려줍니다. 실제로는 잠드는 데 평균 10~20분이 걸리므로, 추천 시각보다 조금 일찍 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

계산 공식

취침 시각 = (기상 시각 - 사이클 수 × 1.5시간) mod 24
1사이클 = 90분, 권장 5사이클 = 7.5시간
(잠드는 시간 약 10~20분 별도 고려)

자주 묻는 질문

왜 90분 단위로 자는 게 좋다고 하나요?

수면은 얕은 잠과 깊은 잠, 렘수면이 약 90분 주기로 순환합니다. 깊은 잠 도중에 알람이 울리면 같은 시간을 자도 멍하고 피곤한 '수면 관성'이 심합니다. 사이클이 끝나는 얕은 잠 단계에 맞춰 깨면 한결 개운합니다. 다만 90분은 평균값이라 사람마다 80~110분으로 다를 수 있습니다.

몇 사이클(몇 시간)을 자는 게 가장 좋은가요?

성인은 보통 5사이클(7.5시간) 또는 6사이클(9시간)이 권장됩니다. 4사이클(6시간)은 최소한의 수면으로 단기간만 권장됩니다. 중요한 것은 총 수면 시간과 사이클 완결을 함께 맞추는 것입니다. 만성적으로 4사이클 이하로 자면 집중력 저하와 건강 문제가 누적될 수 있습니다.

추천 시간에 누웠는데 잠이 안 오면 어떻게 하나요?

잠드는 데는 평균 10~20분이 걸리므로 추천 시각보다 약간 일찍 눕는 것이 좋습니다. 잠자리에서 20분 넘게 잠이 안 오면 억지로 누워 있기보다 일어나 가벼운 활동을 하다 졸릴 때 다시 눕는 것이 도움이 됩니다. 취침 전 스마트폰 화면, 카페인, 과식을 피하면 더 빨리 잠들 수 있습니다.