건강

기초대사량 (BMR)

Mifflin-St Jeor 공식

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체중(kg)

신장(cm)

나이(세)

BMR (남성)

1,618kcal

BMR (여성)1,452kcal

계산 방식

BMR(기초대사량)은 아무 활동 없이 호흡·체온 유지·장기 활동 등 생명 유지에만 쓰이는 하루 최소 에너지량입니다. 이 계산기는 신뢰도가 높은 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다. 체중·신장·나이를 넣어 남성 기준 BMR을 구하고, 여성은 약 166kcal를 뺀 값을 적용합니다. BMR은 다이어트·체중 관리의 출발점으로, 여기에 활동량을 곱하면 하루 총 소비 칼로리(TDEE)가 나옵니다. 일반적으로 근육량이 많을수록, 나이가 젊을수록 BMR이 높습니다.

계산 공식

BMR(남성) = 10×체중(kg) + 6.25×신장(cm) - 5×나이 + 5
BMR(여성) = 위 값 - 166
(Mifflin-St Jeor 공식)

자주 묻는 질문

BMR과 일일 권장 칼로리(TDEE)는 어떻게 다른가요?

BMR은 가만히 누워만 있어도 소비되는 최소 에너지이고, TDEE(일일 총 에너지 소비량)는 여기에 일상 활동·운동을 더한 실제 하루 소비량입니다. TDEE = BMR × 활동지수(1.2~1.9)로 구합니다. 다이어트 식단은 BMR이 아니라 TDEE를 기준으로 설계해야 하며, 섭취량이 BMR 아래로 떨어지면 건강에 해롭습니다.

왜 여성은 남성보다 BMR이 낮게 나오나요?

같은 키·체중·나이라도 여성은 평균적으로 체지방 비율이 높고 근육량이 적습니다. 근육은 지방보다 에너지를 많이 소비하므로 근육량이 적으면 기초대사량도 낮아집니다. Mifflin-St Jeor 공식은 이 차이를 반영해 여성 BMR을 남성보다 약 166kcal 낮게 산출합니다.

기초대사량을 높이려면 어떻게 해야 하나요?

근육량을 늘리는 것이 핵심입니다. 근육은 휴식 중에도 에너지를 소비하므로 근력 운동을 꾸준히 하면 BMR이 올라갑니다. 또한 충분한 단백질 섭취, 규칙적인 식사, 양질의 수면이 도움이 됩니다. 반대로 지나친 절식은 몸이 에너지를 아끼려 해 BMR을 오히려 떨어뜨립니다.