건강

권장 물 섭취량

체중 × 30~35ml

입력값

체중(kg)

일일 권장 (ml)

2,100ml

최대 권장2,450ml

계산 방식

권장 물 섭취량 계산기는 체중 1kg당 약 30~35ml를 기준으로 하루 적정 수분량을 산출합니다. 예를 들어 체중 70kg이면 하루 2,100~2,450ml가 권장됩니다. 물은 체온 조절, 노폐물 배출, 혈액 순환, 소화에 필수적이며 부족하면 피로·두통·집중력 저하를 유발할 수 있습니다. 다만 이 권장량에는 음식과 다른 음료에 포함된 수분도 포함되므로, 순수하게 마셔야 하는 물의 양은 이보다 적습니다. 운동량·기온·발한량에 따라 필요량은 늘어납니다.

계산 공식

최소 권장량 = 체중(kg) × 30ml
최대 권장량 = 체중(kg) × 35ml
예: 70kg → 2,100~2,450ml/일

자주 묻는 질문

권장량을 전부 생수로만 마셔야 하나요?

아닙니다. 하루 수분 권장량에는 국·과일·채소 등 음식에 든 수분과 커피·차 등 음료의 수분도 포함됩니다. 보통 음식으로 20~30%를 섭취하므로, 순수하게 물·음료로 마셔야 하는 양은 권장량보다 적습니다. 갈증을 느끼기 전에 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다.

물을 너무 많이 마셔도 문제가 되나요?

드물지만 단시간에 과도하게 마시면 혈중 나트륨 농도가 낮아지는 '물 중독(저나트륨혈증)'이 생길 수 있습니다. 또한 신장·심장 질환자는 수분 섭취를 제한해야 하는 경우가 있습니다. 일반인은 권장 범위 내에서 나눠 마시면 안전하며, 특정 질환이 있다면 의사의 지시를 따르세요.

운동을 하거나 더운 날에는 얼마나 더 마셔야 하나요?

땀으로 빠져나가는 수분만큼 더 보충해야 합니다. 한 시간 운동하면 약 500~1,000ml의 추가 수분이 필요할 수 있고, 무더운 날씨나 사우나 후에도 마찬가지입니다. 운동 전·중·후 나눠 마시고, 장시간 격렬한 운동 시에는 전해질 음료로 나트륨도 함께 보충하는 것이 좋습니다.